Hmm, a może być tak? sniadanie płatki owsiane z mlekiem + 40g białka, za godzine basen, po basenie banan+ białko , i za pare godzin ryż + kurczak, tłuszcze z orzechów i przed snem białko. nie wiem jak to ułożyć, a nie chce układać całej diety, bo za drogo by mnie to wyszło. :/ co o tym myślisz?
[...] :/. Czy wszystkie diety muszą być tak urozmaicone? i z dziwnymi produktami? nie ma jakiejś diety tak jak pisałem wyżej? np, owsianka z białkiem , po treningu banan + białko , potem ryż kurczak warzywa??? na prawdę jak patrze na te diety to takie dziwne się wydają :/ znacie może jakąś stronę z przykładowymi dietami? białko już [...]
[...] +500kcal, dorzucić jeszcze? Niestety żółtka będą już ugotowane, więc chyba nic z nimi nie zrobię makaron możesz nie trawić przez gluten np. jab bedzie wyglądał ''posiłek'' banan + białko jaja ? j.w szkoda żółtek możliwe, będę musiał to sprawdzić kupując bezglutenowy, dzięki za cenną uwagę ! :) ten posiłek będzie wyglądał tak: samo białko z 2 [...]
[...] owsiane + mleko 3,2 % II Sniadanie w pracy 11-12 -chleb razowy z 4 kromki -twaróg chudy/szynka/ser żółty -pomidor -białko jakieś zakupię -ewentualnie jajko na twardo Obiad: -to co mama ugotuje, ale bede starał się nie jeśc tego co smażone na tłuszczu Posiłek potreningowy: -banan + białko Kolacja: -twaróg chudy + pomidor,rzodkiewka,cebula itd :)
Carbo na pewno nie bedzie lepszej jakosci zrodlem weglowdanow niz banan. Bialko mozesz kupic, zawsze sie przyda w przypadku naglegu braku zrodel bialka w lodowce.
wracam w swój temat zamiast woda+kreatyna, potem banan+białko mogę carbo+kreatyna, potem białko? chodzi mi głównie o smaczek - bo z tego co czytam, nie potrzeba węgli do kreatyny. Która opcja jest lepsza, jeżeli mam tendencję to łapania fatu? Redukcja w tym roku dobrze wyszła, nie chcę się zalewać drobnymi błędami przez zimę.
[...] 4. ok miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-04 1. owisane, jajka, jagody, oliwa 2. ziemniak, wołowina trening 3. banan, białko 4. ryż, polędwica, oliwa 5. j.w siedzę teraz w domu i nie chce mi się jakoś jeść. czuję się przejedzona. ale w środę już do pracy więc wszystko powinno wrócić [...]
[...] Moja opiera sie glownie na tym (Kolejnosc nie przypadkowa) Zrodla weglowodanow : - Ryz ! - Kasza - Makaron - Ciemne pieczywo Po treningu : - Glukoza - Wafle ryzowe - Ewent. banan. Bialko - - Piers - Jaja - Tunczyk,badz inna ryba - Sery (glownie biale) - Czasami soja - Na noc ostatnio Ovopol,ale mi sie juz ten kg konczy...wrr :> Tloszczy nie [...]
Eltoro_KrK - ja nieraz cwiczylema na czczo lub po porcji BCAA, ale możesz spokojnie po takim szejku (dobra opcja to owoc, np banan + białko, ale moze być też carbo + białko, nie zaszkodzi też dodatek oleju kokosowego lub MCT)
Białko z krótką datą przydatności - jeżeli cos się trafia to nigdzie tego nie ogłaszamy, bo wystarczy, ze tego samego dnia wystawimy to troszkę taniej w sklepie i od razu się sprzedaje, max na następny dzień Ok rozumiem ale jakbyście mieli oprócz tego białka jakieś gainery i bcaa to dajcie znać.
śniadanie - Owsianka + białko drugie śniadanie - serek wiejski, owoce obiad przed treningiem - 1/2 piersi + pół torebki ryżu/kaszy + surówka bezpośrednio po treningu banan + białko obiad po treningu - Jak wyżej + Kolacja - twaróg/serek wiejski i Oczywiście kolejna pomyłka 2500 kcal :) Zmieniony przez - formatD w dniu 2013-01-17 18:23:46
mozesz zjesc po calym treningu normalny posilek wegle+bialko: kasza/ryz+ mięso/ryba i zrezygnować z tego banana. (odzywke mozesz wtedy chlapnąć zaraz po treningu). ale jak ci pasuje opcja banan+ bialko, a potem posilek to zostaw.
[...] tak : 1.omlet ( jaja+owsiane+dodatki) 2.w szkole jem albo ryż+kurczak albo kanapki 3.jw 4.przed treningowy kasza/ryż/ziemniaki/różnie+kurczak/jajka/ryba 5.po treningu banan+białko ( jeśli mam ) 6.jak przed treningowy 7.lubie węgle na noc więc czasami jest to omlet taki jak rano/czasami twarożek z pomidorkami lub pierś W nie treningowe [...]
2-2,5 bedzie ok, nie przekraczalbym tej dawki . skup sie na odpowiednim rozlozeniu posilkow i ich kalorycznosci, po treningu bezp musi byc ww prosty, np. banan+bialko, na noc twarog lub bialko +oliwa, okolotreningowo ryba/kurczak/tunczyk+ryz brazowy
[...] nie zapomniałem , nie mam profesjonalnej diety bo po prostu nie mam na to kasy ... ale jem 5-6 razy dziennie i staram się aby posiłki było bogate w białko , węgle i tłuszcze. Teraz obciołem 300 kcal i zobaczymy jak będzie ;) I jeszcze jedno pytanie co mogę teraz jeść od razu po treningu ?? zmiksowany banan + białko będzie dobrym rozwiązaniem ??